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【轻断食减肥法】最强的瘦身减肥法

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admin更新于2021-02-05 22:11:30

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类型:好资源

Tags:减肥  

资源简介:

 【轻断食减肥法】最强的瘦身减肥法

科学又有效的轻断食减肥法,数10个独家食谱,祝你塑造健康的好身材

你知道吗

“轻断食”远远不只让你瘦,更获得心灵的自由。

《纽约时报》

轻断食是当今世界上最火爆、最有效的减肥方法由英国着名医生、BBC科学栏目制作人麦克尔莫斯利医生发明并推广。每周5天正常饮食,只需2天稍加控制

1周就瘦1公斤!

不需要花时间去健身房疯狂出汗

不需要刻意去做老套的减肥操去追求好身材

轻断食,吃都吃不胖的易瘦体质,你也可以拥有

课程大纲

第一课、如何选择正确的轻断食方法

1、何为轻断食

2、轻断食的好处

3、减肥误区:管住嘴≠减肥

4.轻断食不意味偷懒就能减肥

第二课、如何制定轻断食计划

1、需要做什么心理准备

2、需要准备什么工具

3、如何认清自己的体质

4、如何找到自己的轻断食模式

第三课、如何制作美味的轻断食菜单

1、30个轻断食食谱

2、早中晚三餐的搭配秘诀

3.我的轻断食日记

第四课、非断食日的饮食方法

1、算好食物热量这笔帐

2、哪些可以吃哪些不能吃

3、热量陷阱:不能光吃素

瓶颈期如何突破

第五课、轻断食需要注意的安全守则

1、什么时候不宜轻断食

2、女性生理期怎么办

3、男性轻断食注意事项

4、可能出现的副作用及应对

5、轻断食必备书籍

减肥一直都是妹子们常常谈论的话题,一个好身材能迷倒无数少男的心,那么你知道该怎么科学有效的减肥呢?今天给大家分享一套科学轻断食减肥法只需30天轻松减掉20斤肉 上班族必备哦,而且十分的科学健康,想要减肥的妹子们看过来吧!
轻断食/回归最自然的饮食状态
逢年过节,大饮大食的前后,轻断食是很好的调节方式。轻断食,最早提出这个概念的是英国医生麦克尔·莫斯利提出生活方式。
通过控制日常饮食,回归最自然的饮食状态来调理身体,,以至心身调节恢复为最佳状态。
轻断食的科学/新生机和未来
01/合理的饮食安排
轻断食的期间建议女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物,宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物,尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。
02/合理的时间安排
每月或每季度可以适当安排进行轻断食,轻断食期间,在一定程度上减少热量的摄入,让身体恢复到最自然的状态,达到调理身体目的。
03/显着的断食效果
轻断食正迎合了低热量的饮食趋势,一些研究表明,轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥,同时还有保护大脑,抗衰老。控制糖尿病,降血糖、排毒、净化脏器、提高免疫功能、预防癌症。
2.3.2轻断食法则
2.3.2轻断食法则是目前较为流行的一种断食方式,进行断食前2天进行食量减半, 3天断食喝蔬果汁, 2天复食,这样一个2.3.2的七天周期性轻断食。
轻断食后感觉身体轻盈,排便轻松,皮肤润滑,睡眠良好,精神有活力,体重可减5-7斤。
实操方法
1减食(第一天、第二天)
在进行断食的前两天,平时的饭量肉量减半,以清淡为主,增加蔬果、菌类的食用量,让肠胃提前适应.
2轻断食(第三至第五天)
早上喝一杯200ML的红糖姜茶,起暖胃效果,每隔2小时喝一杯330ml果蔬汁,一天量为6杯,断食其间如果太饿可食用少量水果或坚果。
3复食(第六、第七天)
三餐以软性食物为主,例如各种流食、蔬果泥、米糊、面食等,需要易消化的食物让胃肠道苏醒和恢复。
最佳断食蔬果汁绿拿铁配方公开
绿拿铁是国外非常流行的一种时尚养生和瘦身的健康饮品,在国外很多明星大咖都是绿拿铁的忠实粉丝,多种蔬果和坚果配搭,低热量、高维C以及丰富的膳食纤维对身体调节有很好的效果。
1
饮食方法一
每2小时330ML蔬果汁,1天需要饮用2L的量,可提前打好放入真空壶低温保鲜。
以下为1L(1壶)的食材量:
食材
小苹果150g(1个) / 菠萝150g / 西生菜200g/绿衣甘150g / 牛油果150G (半个)/ 综合坚果三大匙/糙米醋1大匙/ /水360ml
做法
1.将蔬果洗净切块,便食材放入破壁机内(蔬菜放底层,菠萝、苹果、牛油果放上层),按蔬果键。
2.打好的绿拿铁倒入真空保鲜壶里保鲜.
2
饮用方法二
每2小时330ML蔬果汁,1天需要饮用6杯,可提前每杯的蔬果切块放入真空盒低温保鲜。
以下为330ML(1杯)的食材量:
食材
小苹果50g(1/3个)/ 菠萝50g / 西生菜70g/绿衣甘蓝50g / 牛油果20g (1/6个) / 综合坚果1大匙/糙米醋1大匙 / 水120ml
做法
1.将蔬果洗净切块,依每杯食材量一次性准备6份。
2.食材放入6个真空保鲜盒里抽真空,放入冰箱储存。
3.每隔2小时取出一盒食材,放入破壁机内,按蔬果键;
4.一杯350ml的绿拿铁完成。
以上两种方式小编更推荐第二种哦,这种方式切开的蔬果也可以储存3至5天,保鲜时间更长,效果更好!
轻断食小知识破壁机制作蔬果汁最佳
(1)蔬果汁建议使用破壁机制作:
蔬果食材有植物细胞壁,不易被人体吸收和利用,经过破壁机进行破壁,把蕴藏在细胞内的营养全释放,食物份子化,胃肠道吸收更好。
(2)保存建议真空保鲜方式:
切开的蔬果或蔬果汁极易氧化,营养大量流失,水果中的高糖份易受微生物侵食而变质,真空除氧,降低微生物繁殖速度,更有效保鲜,蔬果营养水份不流失。
(3)轻断食适合一部份人群:
轻断食特别适合体重超重或肥胖、高血压、高血脂、高血糖的人群,但对营养不良、低血压、低血糖等一类的人群并不适合。此外,儿童、青少年、老年人以及孕妇和哺乳期妇女不适合“轻断食”。 而三高人群轻断食,也必须在专家指导下,循序渐进才可以!
(4)长久坚持
轻断食是个长期实践的事情,是一种生活方式,将轻断食融入生活,找出适合自己的模式,用最天然的饮食方式为健康加分。
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